Den här artikeln är en del av vår serie om vätskebalans.

Hur mycket vatten behöver vi egentligen? Hur fungerar vätskebalansen i kroppen? Och vilka är hälsofördelarna med att upprätthålla korrekt vätskebalans? När sommaren är här och vi förbereder oss för stigande temperaturer är det viktigt att prioritera och vidta nödvändiga åtgärder.

Följ med när vi upptäcker sambandet mellan vätskebalans och mental hälsa.

Att upprätthålla tillräckliga nivåer av vätskeintag är avgörande för viktiga fysiologiska funktioner. Förutom de välkända negativa effekterna av minskat vätskeintag på fysisk prestation finns det nu växande bevis för att akut uttorkning också kan försämra kognitiv funktion (1). Effekterna kan leda till arbetsolyckor och kan särskilt påverka utsatta befolkningsgrupper som barn och ungdomar vars hjärnor fortfarande utvecklas samt äldre individer som kan ha svårt att reglera vätskenivån. Som ett resultat har det varit vetenskaplig och allmän uppmärksamhet på det rekommenderade dagliga vattenintaget, med pågående debatter om lämpliga riktlinjer på arbetsplatser och skolor.

Vi vill dela två studier som undersöker effekterna av uttorkning på kognitiv prestanda  (1) och humör (2).

Forskare har rapporterat att uttorkning påverkar hjärnans struktur och funktion hos friska ungdomar  (1). De använde funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) hos 10 friska ungdomar (medelålder 16,8, med fem kvinnor). Varje deltagare genomgick två situationer: ett termiskt träningsprotokoll och ett icke-termiskt träningsprotokoll. Deltagarna i det termiska träningsprotokollet behövde bära tre lager kläder som främjade mer svettning och viktminskning jämfört med kontrollförhållandet.

Studien fann att uttorkning ledde till en signifikant större ökning av frontoparietal blodsyreberoende signaler under en exekutiv funktionsuppgift jämfört med kontrollförhållandet, vilket kan påverka planering och visuo-spatial bearbetning negativt. Frontoparietal blodsyreberoende signaler är ett mått på hjärnaktivitet som återspeglar förändringar i blodflöde och syresättningsnivåer som svar på neural aktivitet. Med tanke på att det inte fanns någon förändring i kognitiv prestanda efter uttorkning tyder det på en ineffektiv användning av hjärnans metaboliska aktivitet efter uttorkning. Studien fann att under exekutiva funktionsuppgift visade uttorkade deltagare ökad neuronaktivitet för att uppnå samma prestationsnivå som när de hade en optimal vätskebalans. Det tyder på att ett långvarigt tillstånd av minskat vattenintag kan ha en negativ inverkan på exekutiva funktioner som planering och visuospatial bearbetning. Eftersom hjärnans metaboliska resurser är begränsade tyder studien på att en bra vätskebalans är viktigt för att upprätthålla hjärnans funktion.

Vid det här laget vet vi alla att det är bra för våra kroppar att bibehålla vätskebalansen. Men visste du att även små förändringar kan påverka humöret?

En studie undersökte effekterna av mild uttorkning på kognitiv funktion och humör hos friska unga kvinnor (2).Resultaten visade att kvinnorna som var lätt uttorkade hade sämre humör, svårare att koncentrera sig och mer huvudvärk.

Studien omfattade 25 kvinnliga deltagare med en medelålder på 23 år (2). De deltog i tre olika 8-timmars experiment, var och en med olika nivåer av vätskeintag: träningsinducerad uttorkning utan diuretikum (DN), träningsinducerad uttorkning med ett diuretikum (DD) och optimalt vätskeintag (EU). De tre experimenten genomfördes ungefär 28 dagar från varandra under 7-dagars placebofasen av varje kvinnas orala preventivmedel för att kontrollera deras menstruationscykel (2).

Forskarna utvärderade deras kognitiva prestanda, humör och uttorkningssymtom under varje experiment, både i vila och under tre träningspass (2). För DN- och DD-studierna jämfördes deltagarna som upplevde minst 1% nivå av uttorkningStudien fann att uttorkning orsakade negativa effekter på humör, med deltagare som rapporterade att de kände sig trötta, utmattade och hade svårt att koncentrera sig eller utföra uppgifter (2). Huvudvärkssymtom rapporterades också. De flesta aspekter av kognitiv prestanda påverkades dock inte av uttorkning. Studien fann också att markören för vätskebalans, serumosmolalitet, var större i uttorkade försök jämfört med de försök där deltagarna hade ett ordentligt vätskeintag.

Det är inte klart vad som exakt orsakar de negativa humörförändringarna som uppstår under uttorkning. En möjlighet är att vissa nervceller i hjärnan upptäcker uttorkning och skickar signaler till andra delar av hjärnan som styr humöret, vilket leder till negativa känslor och andra symtom. Det är möjligt att dessa negativa symptom är en varningssignal som människan har utvecklat för att varna dem innan allvarligare konsekvenser av uttorkning uppstår, såsom nedsatt prestanda vilket kan påverka överlevnadsförmågan.

Sammanfattningsvis fann studien att mild uttorkning (1,36% av kroppsmassan) hade negativa effekter på humöret och koncentrationsförmågan och orsakade huvudvärk hos kvinnor ( 2). De upplevde också att arbetsuppgifter var svårare. Sammantaget tyder studien på att det bör finnas en ökad betoning på optimal vätskebalans, särskilt under och efter måttlig träning, för att förhindra negativa effekter på humöret och kognitiva funktioner.

Intresserad av att lära dig mer om vätskebalans? Utforska vår andra artiklar:

Introduktion till vätskebalans

Fördelarna med vätskebalans

Vätskebalans och hjärtsvikt

Silviya Demerzhan, Ph.D.

Chief Scientific Officer, Nordic Executive Medicine
Medical review by: Dr. Mahir Vazda MD

Referenser:

  1. Kempton MJ, Ettinger U, Foster R, Williams SCR, Calvert GA, Hampshire A, et al. Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Hum Brain Mapp. 2010 Dec 14;32(1):71–9.
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, et al. Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women1,2. J Nutr. 2012 Feb 1;142(2):382–8.